Упражнения при лордозе поясничного отдела позвоночника

Сегодня вы узнаете, как исправить слишком ярко выраженный лордоз поясничного отдела. Мы покажем эффективные упражнения, которые вы сможете выполнять дома. У нас еще одна статья по теме осанки, а именно, сегодня мы поговорим о такой проблеме, как лордоз поясничного отдела.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Упражнения и поясничный лордоз

Экология здоровья: Приведенные ниже упражнения можно выполнять как самостоятельно, так и в сочетании с упражнениями при кифозе Приведенные ниже упражнения можно выполнять как самостоятельно, так и в сочетании с упражнениями при кифозе для коррекции кругловогнутой спины. Очень важно заниматься ежедневно, по 15—20 минут, а 3 раза в неделю проводить более длительные тренировки, включающие ходьбу с контролем правильной осанки.

Для этого можно использовать старый даже старинный способ — класть на голову нетяжелый предмет, например книгу, и двигаться так, чтобы она не упала. Упражнение 1. Наклониться вперед, обхватив ладонями лодыжки, — выдох. Вернуться в исходное положение — вдох. Повторить 6—8—10 раз. Упражнение 2. Исходное положение: стоя на полу, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища.

Глубоко присесть, обняв руками колени и скруглив спину, — выдох. Повторить 6—10—12 раз. Упражнение 3. Поднять правую ногу, согнутую в колене, прижать ее руками к груди, подбородком коснуться колена — выдох.

Повторять поочередно правой и левой ногой по 6—8 раз. Упражнение 4. Исходное положение: сидя на полу с прямыми ногами, руки свободно опущены вдоль туловища. Потянуться руками к ногам и коснуться пальцами рук пальцев ног — выдох. Повторить упражнение, стараясь максимально потянуть мышцы спины, 8—10—12 раз.

Упражнение 5. Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки — вдоль туловища. Согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди, обняв руками, — выдох. Вернуться в исходное положение. Повторить 10—15 раз. Упражнение 6. Исходное положение: лежа на спине, ноги вместе, руки под головой. Дыхание произвольное. Из книги В. Григорьева, А. Лечение сколиоза, остеопороза, остеохондроза, межпозвонковой грыжи без операции". Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.

И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! Еще от massage. Добавить комментарий. Знаете, что самое страшное в старении? Сидение опаснее курения: 5 фактов, которые заставляют задуматься. Ошибки при измерении артериального давления: ТОП Как избавиться от грибка ногтей дешево и быстро. Профессор Неумывакин: Законы Здоровья.

Тимус: Как остановить старение. Упражнение космонавтов, которое полезно делать всем. Психологи: Почему упрямый ребенок — это хорошо. Прострел в шее: что делать? Психотерапевтическая таблетка от лишнего веса. Жилой комплекс Heatherwick Studio утопает в зелени. Эмоциональный опыт: как мы выбираем себе партнеров.

Что такое митохондрии и почему важно улучшить их работу. Audi объявляет о выпуске нового "высокоэффективного электромобиля". Здоровье Красота Фитнес и спорт Народная медицина. Источник: massage. Сохранить публикацию. Комментарии Всего: 0.

Самое интересное видео. Нравится 9 Коментарий Поделиться. Нравится 5 Коментарий Поделиться. Нравится 4 Коментарий Поделиться. Если вы начинаете с самопожертвования ради тех, кого любите, то закончите ненавистью к тем, кому принесли себя в жертву. Бернард Шоу. ТОП Видео. Нравится 3 Коментарий Поделиться. Нравится Коментарий Поделиться.

Смотреть больше. Показать еще. Что-то интересное Лучшее за день. О НАС. Наш сайт использует технологию cookies. Оставаясь на ресурсе, Вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности в отношении cookies.

Упражнения при лордозе — это подборка терапевтических упражнений, направленных на укрепление мышц спины, где присутствует искривление шейный или поясничный отдел. При помощи гимнастики повышается жизненный тонус, расслабляются напряженные мышцы.

6 эффективных упражнений при ПОЯСНИЧНОМ ЛОРДОЗЕ

Упражнения при лордозе — это подборка терапевтических упражнений, направленных на укрепление мышц спины, где присутствует искривление шейный или поясничный отдел.

При помощи гимнастики повышается жизненный тонус, расслабляются напряженные мышцы. Лечебный результат — уменьшение искривления позвоночника. При помощи оздоровительной ЛФК при правильном применении возможно исправить шейный лордоз гиперлордоз, гиполордоз , поясничный усиленный, сглаженный. ЛФК от лордоза является основополагающим звеном при лечении патологического лордоза.

Пациент должен ежедневно тренировать:. Гимнастические упражнения должны совершаться по правилам и проводится регулярно, тогда возможно достичь высоких результатов. Физические упражнения эффективны при сглаженном и выпрямленном лордозе. Врач создает комплекс упражнений на основе данных рентгенографии и томографии. В профилактических целях лордоза можно выполнять физические упражнения. Проделывая 30 минут в день гимнастику, есть возможность избежать заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Физиологическую терапию разбить лучше на утренние и вечерние часы. В конце физкультуры у пациента появляется ощущение приятного расслабления. Необходимо четко следовать правилам при дыхании при нагрузке и помнить об осанке. Запрещено выполнять занятия в стадии обострения заболевания, грыже. Делать зарядку в специальных тренажерных залах под наблюдением тренера.

Практикуются упражнения на перекладине. Висение на ней помогает в растягивании позвоночного столба, снимается напряжение мышц. Висеть на перекладине следует от 5 до 10 минут. Упражнение проводится для подготовленных пациентов в спортзале. Лекарственные препараты помогают лечиться пациентам со значительным болевым и мышечно-тоническим синдромом. Система йоги благоприятно воздействует на спину, предотвращая развитие патологии и мягко восстанавливая здоровье позвоночника.

Йогатерапевт помогает сглаживать изгиб благодаря комплексу статических упражнений с использованием вспомогательных опор.

Асаны выполняются с максимальной точностью и сопровождаются дыхательными упражнениями. Методика устраняет боль в спазмированных мышцах, помогает расслабить тело, способствует сглаживанию и исправлению поясничного столба. Профилактические комплексы Для предотвращения заболевания потребуется ряд мероприятий:. Можно применить восточный, классический лечебный массаж, пройти курс мануальной терапии. После физической культуры следует наносить разогревающую мазь на поясницу, пользоваться согревающим поясом.

Методы помогают восстанавливать искривления, позволяют выпрямлять позвонки при других болезнях. При патологии лордоз позвоночника упражнения помогают восстановить осанку, снимают напряжение с мышц спины, приводят в тонус весь организм.

Важно правильно применять гимнастику, отдыхать между упражнениями. Какие упражнения можно, а какие нельзя делать при лордозе, поможет разобраться доктор. Помните, невозможно исправить повздошный позвонок, не измениться походка за небольшой промежуток времени.

Задача каждого , сделать все ради выздоровления. Содержимое 1 В каких случаях показано ЛФК при лордозе 2 Обзор упражнений ЛФК и лечебной гимнастики 3 Упражнения, которые противопоказаны при лордозе 4 Особенности йоготерапии при лордозе 5 Профилактические комплексы. Поделиться на Facebook. Поделиться в ВК. Поделиться в ОК. Поделиться в Twitter. Поставить ноги ровно на ширине плеч. Руки опустить вдоль туловища, конечности находятся в свободном положении.

Опустить голову без резких движений, коснуться подбородком груди. Поднять лицо, туловище не двигается. Встать ровно, руки вдоль туловища расслаблены, плечи в свободном положении. Опускать голову вправо и влево, касаясь плеча. Движения плавные.

Плечи не поднимать. Разминаются боковые группы мышц шеи. Встать ровно, ноги на ширине плеч, руки зажать в замок за спиной. Голову наклонить к плечу, левая рука тянет правую вниз. Постоять 10 секунд. Упражнение направлено на расслабление и растяжение боковых групп мышц шеи и плечей. Встать ровно. Одной рукой требуется обхватить голову сверху и потянуть без резких движений к плечу.

Правой рукой голову подтянуть к правому плечу, а левой к левому. Положение сидя. Спину держать ровно, ноги свести вместе. Правой рукой обхватить левое бедро. Левую опустить прямо. Повороты головы на 90 градусов.

Лицо проходит ровно по траектории. Левой рукой обхватить правое бедро. Выполнить поворот головы в левую сторону. Растяжение боковых и передних групп мышц шеи.

Положение сидя на полу. Упереться рукой в пол для равновесия, правой обхватить голову и вращать головой по часовой стрелке. Лицо немного опустить в сторону вращающейся руки.

Поменять конечности и вращать против часовой стрелки. Движение боковых, задних и передних групп мышц шеи. Присесть на колени и наклонить немного тело вперед. Руки расположить в вытянутом положении параллельно полу. Голову держать между рук. Потянутся, расслабиться.

Растяжение задней группы мышц. Лечь на ровную плоскость. Руки расположены вдоль тела, ноги — вместе. Поднять одновременно голову с плечами.

Шея ровная. Ноги согнуть в коленях под углом 90 градусов. Приводим голову к коленям с амплитудой 1, см. Передняя группа мышц укрепляется, задняя — растягивается. В положении лежа на спине согнуть руки в локтях, а кисти закрепить в замке под головой. Ноги согнуть в коленях. Руками поднять голову и растянуть шею. Подбородком дотянутся до груди.

Опустить лицо на пол. Поясница плотно прилегает к полу. Сидя на полу, руки за головой сомкнуть в замке. Ноги прямо сомкнуты. Под спиной в зоне грудного отдела расположен валик. Опустить без резких движений голову с руками по максимуму. Прогнуться в грудном отделе. Подняться до положения полусидя. Укрепление задних и передних мышц шеи.

Лежа на кушетке, расположиться до уровня груди, голова, руки опущены. Поднять лицо и плечи до уровня возвышения, туловище в плоскости по прямой линии. Укрепление шеи. Лежа на ровной плоскости, руки расположены вдоль тела. Стопы полностью лежат на полу.

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Лордоз позвоночника упражнения

Лечение лордоза поясничного отдела — приговор отменяется

Лордозом называется патология позвоночника, при которой он прогибается вперед. Если такой процесс наблюдается в поясничном отделе, то он постепенно приводит к нарушению функции внутренних органов. Лечение данной патологии должно быть комплексным. Одним из эффективных методов улучшения состояния является комплекс ЛФК , включающий специальные упражнения от лордоза.

Комплекс движений разработан специалистами, и делать его рекомендуется только под наблюдением специалиста. Существуют основные правила и принципы проведения лечебной гимнастики:. При таком заболевании, как лордоз поясничного отдела позвоночника, упражнения следует выполнять плавно, избегать чрезмерно резких движений.

Для получения устойчивого результата рекомендуется проводить занятия не менее полугода. В дальнейшем следует продолжить тренировки, но уже в усиленном режиме. Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже. YouTube Вконтакте Яндекс.

Дзен Instagram Telegram Facebook. Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача невролог, терапевт.

Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем. Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :.

Пингбек: Что такое гиперлордоз поясничного и шейного отделов позвоночника? Пингбек: Что такое сглаженный кифоз позвоночника? Упражнения при лордозе поясничного отдела позвоночника. Дополнительная полезная информация: Мои бесплатные книги, видео и мастер-классы Мои программы упражнений и видео-курсы Мои печатные книги доступны в крупных интернет-магазинах Бесплатный онлайн-марафон "Как спасти лицо от старости" Больше полезных материалов смотрите в моих социальных сетях: YouTube Вконтакте Яндекс.

Похожие статьи: Лечение кифоза плаванием: полезные советы Когда необходимы корсеты для плеч, и какими они бывают Почему корректирующее белье может быть опасным для здоровья Эластичные объятия для надежной фиксации: корсеты с ребрами жесткости. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован.

Комментарий Имя Email Сайт. Оставьте комментарий. Мы используем куки для наилучшего представления нашего сайта. Если Вы продолжите использовать сайт, мы будем считать что Вас это устраивает.

У позвоночника есть изгибы, благодаря им мы удерживаем положение сидя, стоя и равномерно распределяем нагрузку при ходьбе.

Комплекс лечебных упражнений при поясничном лордозе: техника выполнения и противопоказания

Боли в спине, к сожалению, очень распространенное явление. Причем страдают этим не столько пожилые люди, сколько молодежь: парни и девушки ти лет. Причин болевого синдрома в спине может быть неимоверно большое количество, также как собственно самих проблем с позвоночником.

Одним из популярных недугов является лордоз. Физиологический прогиб — нормальный вид изгибов, которые возникают в процессе обретения ребенком навыков сидеть и ходить. Благодаря этим изгибам люди могут удерживать тело вертикально и выдерживать любые нагрузки.

Прогиб развивается в детском, юношеском возрасте. В его формировании важную роль играет состояние костей плечевого пояса и тазовых костей, позвоночника, мышечного каркаса.

Благодаря прогибу смягчаются толчки при ходьбе амортизационный механизм и имеется возможность легко наклоняться, обеспечивать вертикальное положение туловища. При патологических процессах все эти функции нарушаются. Поясничный лордоз может быть сглажен, упражнения при таком виде гиполордоз направлены на расслабление. Форма провоцируется спазмом и контрактурой мускулатуры спины при поражении радикулитом, миозитом, невритом, патологии абдоминальной зоны, компенсации за счет мускулатуры спины.

При чрезмерном прогибе идет компрессионное воздействие на позвонки. По этиологическим факторам различают: первичную форму при внутренней патологии, проседании межпозвонковых дисков и вторичную компенсационный характер на фоне основного заболевания. Боль, которая возникает при лордозе, чаще всего связана с тем, что зажата область поясницы.

В результате — ноющие боли с иррадиацией в ногу или наверх, в лопатку и так далее. Приятного здесь мало, ведь на обезболивающих долго не вытянешь, а терпеть такой дискомфорт постоянно просто не хватит сил. В норме в организме человека два приобретенных лордоза — шейный и поясничный, два кифоза — грудной и тазовый.

Поясничный прогиб можно сглаживать, но без активного воздействия. Если не исправлять ситуацию самостоятельно, невозможно полностью восстановить нормальную работу организма и устранить болевые ощущения в пояснице. Подбор и схема выполнения рекомендованного лфк составляется врачом-специалистом, с обозначением уровней напряжения, длительности курса физкультурного воздействия, контроля в конце восстановительного периода. Врач следит за прогрессией и положительным эффектом, регулярностью выполнения рекомендаций, при необходимости корректируя назначенную схему терапии.

Лечение данного заболевания весьма длительно, требует упорства и самоконтроля, процесс трудоемкий. Для максимального эффекта упражнения сочетаются с физиотерапевтическими процедурами:.

Прогрессирование заболевания опасно развитием необратимого изменения осанки и сбое работы всех систем организма, нарушении проведения нервного импульса и нарушения чувствительности: парестезии или гиперестезии. При сильной деформации коррекция возможна лишь при помощи оперативного вмешательства, применения металлических вытягивающих штифтов. Регулярная лфк в специальном спортзале позволяют улучшить общее состояние, вовремя снять перенапряжение мускулатуры, не допуская хирургического вмешательства.

Люди с лордозом обычно оттопыривают таз назад, выпячивая живот наперед. На самом деле генетически позвоночник выгнут у всех: для безопасности при прыжках и движениях природа придумала нам вот такую вот амортизацию. Но иногда этот прогиб слишком уж большой. В принципе все бы ничего, если бы это не вызывало дискомфорта. Частенько лордозники жалуются на боли в спине а точнее — в области поясничного отдела.

При заболеваниях сердечно-сосудистой системы необходимо постоянно контролировать пульс, артериальное давление. Перед началом необходимо хорошо разогреться и провести разминку, зарядку — это позволит избежать растяжений сухожилий и травм.

Важно выбрать удобную обувь с ортопедической поддержкой, одежду, которая позволяет свободно двигаться. В помещении, где проходит тренинг, необходимо поддерживать оптимальный температурный режим, для исключения перегрева организма или обморочных состояний.

Все упражнения повторяются по 15 раз в три подхода и отдыхом между подходами на несколько минут. При ощущении слабости или иных неприятных проявлений упражнение прерывают. Тренировка при лордозе имеет ряд своих особенностей. Но такой диагноз никак не должен заставлять вас отказываться от спорта.

Если у вас лордоз, обязательно следите за техникой выполнения упражнений, чтобы не усугубить ситуацию еще больше. И не забывайте растягивать спинку и укреплять пресс! Йоготерапия набирает популярность в последние десятилетия. При правильном выполнении асан и систематических тренингах укрепляется весь организм и излечиваются многие заболевания. Гиперлордоз — это не болезнь. Это чрезмерный прогиб в пояснице. Не путайте прогиб, который вы выполняете сами и прогиб, под который перестроилось ваше тело.

На занятиях йогой вы выполняете и прогибы и наклоны, но! Вынужденное постоянное положение тела приводит к изменениям в костной и мышечной структурах. Например, в грудном и шейном отделах, в коленных суставах и т. Чрезмерный поясничный прогиб изменяет конструкцию всего тела и может приводить к ряду дисфункций или, наоборот, быть попыткой организма разрешить уже имеющуюся дисфункцию.

С некоторыми проблемами опорно-двигательного аппарата можно жить годами. Например, суставы могут долгое время разрушаться безболезненно, пока, однажды, не встретятся с надкостницей или друг другом или с близлежащим нервом и громко не заявят о себе болью. Самое печальное, что восстановить суставы при их разрушении практически невозможно, а вот помогать им справляться с нагрузками пока они сохраняют свою функциональность, — можно вполне. Причин, вызывающих гиперлордоз несколько.

Это могут быть трамы, дисфункции тазобедренных или коленных суставов, нарушения осанки, слабость мышц живота или гипертонус мышц поясницы, слабость мышц задней поверхности бедра и большой ягодичной мышцы, избыточный вес, беременность или ношение ребенка на руках, врожденные аномалии позвонков и другие….

Помните, что бороться с гиперлордозом, не установив его причины, — бесполезно. При гиперлордозе поясничные диски и их связочный аппарат постоянно перегружены, что приводит их изнашиванию, сдавливает пульпозное ядро и может привести к грыжам и протрузиям. При гиперлордозе таз имеет неправильный угол наклона. Часто гиперлордоз возникает из-за того, что укороченная пояснично-подвздошная мышца наклоняет таз вперед, а слабые и растянутые мышцы пресса, а также вялые ягодицы не оказывают ей противодействие: не держат переднюю и заднюю часть таза.

В любом случае, если поясничный гиперлордоз приводит к дисфункциональным состояниям лучше обратиться к специалисту например к кинезиологу, остеопату, мануальному терапевту, неврологу , который проведет диагностику и выяснит, из-за какого нарушения опорно-двигательной или нервной системы образуется поясничный гиперлордоз.

При гиперлордозе задняя часть межпозвоночного диска подвергается растяжению, а передняя — сжатию. Именно поэтому, людям, уже имеющим гиперлордическую осанку, на мой взгляд, лучше избегать активных прогибов.

При гиперлордозе позвонки и межпозвоночные диски и так испытывают неравномерное растяжение-сжатие, а дополнительная нагрузка в виде прогиба, может привести к разрывам или выпячиванию диска или межпозвонкового вещества.

Гиперлордоз поясницы может привести к болям в пояснице и грыжам как поясничным так и пупочным , к изнашиванию и воспалению суставов ног, к болезненным ощущениям в области шеи, смещению внутренних органов, включая диафрагму. Смещение диафрагмы и зажатая грудная клетка приводят к уменьшению объема вдыхаемого воздуха, что вызывает повышенную утомляемость и приводит к хронической усталости.

При гиперлордозе важно укреплять мышцы корпуса и, в частности, мышцы брюшного пресса. Эти мышцы не только создадут дополнительную опору позвоночнику, но и компенсируют излишний прогиб в пояснице. Включите в свою практику такие асаны как поза железного моста, вариант навасаны позы лодки лежа с прижатой поясницей см. При выполнении планки следите, чтобы поясница не провисала вниз, для этого неообходимо удерживать поясничный замок катибандха : вытолкните точку между лопаток вверх и слегка подтяните мышцы живота к позвоночнику.

Определять есть ли у вас гиперлордоз лучше специалисту. Проверьте есть ли у вас гиперлордоз, если вы испытываете постоянное напряжение и боль в пояснице или в воротниковой зоне. Обратите внимание и на ваши колени. При гиперлордозе часто наблюдается перерасгиб гиперэкстензия коленных суставов. Люди, имеющие плоскостопие и поясничный остеохондроз в три раза чаще склонны к формированию гиперлордоза Иваничев Г. Рекомендуем вам добавить в вашу практику асаны, укрепляющие мышцы пресса, асаны укрепляющие ягодицы, стабилизирующие таз и асаны, на растягивание-расслабление мышц поясницы квадратная мышца поясницы при гиперлордозе находится в гипертонусе : поднятие верхней части тела из положения лежа скручивания на пресс с прижатой поясницей , облегченные вариации супта падангуштхасаны с ремнем захват голени или большого пальца ноги лежа , асаны, укрепляющие заднюю поверхность бедра, например, подъем и удержание прямой ноги из положения на четвереньках, вирабхадрасану III; асаны, растягивающие многофункциональную мышцу и мышцы разгибатели спины, баласану поза ребенка и апанасану поза изгоняющая ветер , сету бандхасану, паригхасану поза затвора , врикшасану поза дерева с опорой у стены, маласану поза гирлянды , позицию стола с поочередным вытягиванием и отведением руки и ноги.

Также, включите в вашу практику асаны, растягивающие и расслабляющие переднюю поверхность бедра квадрицепцы. Эка пада тадасана, ваджрасана поза алмаза , вариация капотасаны без излома в пояснице, с согнутой ногой см. Часто боль в пояснице, связанная с гиперлордозом, может исчезнуть после выполнения этих асан. Вариация Саламба сету бандхасаны Позы моста с поддержкой , приведенная в этой статье, помогает снять болезненность поясничной зоны, связанную с укороченной, находящейся в гипертонусе подвздошно-поясничной мышцей.

Вытолкните правую и левую пятки от себя. Расслабьтесь и осознайте симметричность правой и левой половин тела. Если в предыдущем варианте вы не испытывали неприятных ощущений — можете вытягивать по одной ноге вперед так вы увеличиваете длину рычага. Вытянув ноги вперед поочередно вытолкните пятки от себя. Полностью расслабьтесь и подышите животом. У детей перед проведением восстановительных мер стоит определиться с причинами.

При патологии вызванной авитаминозом, рахитом, гормональным пубертатным дисбалансом, дефицитом кальция, дисплазией тазобедренных суставов и родовых травм важно параллельно с физкультурой проводить медикаментозную терапию. Комплекс оздоровительных процедур не различается от взрослого.

Исключение — применение упражнений с большим весом и некоторые асаны йоги. В детском возрасте перегрузки не оказывают должного эффекта на неокрепший организм, а наоборот могут усугубить патологические процессы. Для детей достаточно выполнение обычного комплекса утренней гимнастики. Поясничный лордоз — серьёзная вещь. Опасность сводится не только к нестабильности нагрузок на позвоночник и изменению осанки, но и к нарушениям функций органов брюшной полости.

На запущенной стадии лордоз поясничного отдела позвоночника лечится только хирургическим путём. Чтобы не доходить до крайности, необходимо включить в свою жизнь комплекс лечебной физкультуры для поддержания мышечного корсета.

В том числе ЛФК позволяет расслабить перенапряжённые мышцы и укрепить растянутые. Нужно отметить, что комплекс упражнений должен подбираться только специалистом. Самостоятельно в этом вопросе не всегда приводит к хорошему результату. Наилучшим решением может стать прохождение курса ЛФК в специализированном учреждении под врачебным надзором.

Исправляем лордоз поясничного отдела

Сегодня вы узнаете, как исправить слишком ярко выраженный лордоз поясничного отдела. Мы покажем эффективные упражнения, которые вы сможете выполнять дома. У нас еще одна статья по теме осанки, а именно, сегодня мы поговорим о такой проблеме, как лордоз поясничного отдела.

Мы расскажем вам, что это за болезнь и каковы ее причины. И что еще важнее, мы покажем вам несколько упражнений, из которых вы сможете составить небольшую тренировку для того, чтобы начать исправлять эту проблему. Для тех, кто не знает, лордоз поясничного отдела - это проблема осанки, при которой таз наклоняется вперед, из-за чего бедра выпячиваются назад, а абдоминальная зона вперед, создавая таким образом сильный прогиб в спине. Причиной такой проблемы может быть множество факторов, однако в наши дни чаще всего это происходит из-за сидячего образа жизни.

Важно отметить, что небольшой наклон таза - это абсолютно нормально. А вот серьезной проблемой это может стать в том случае, если у вас ярко выраженный лордоз и при этом вы занимаетесь силовыми тренировками. Потому что когда вы начинаете выполнять тяжелые упражнения типа приседа или становой, имея при этом лордоз поясничного отдела, вы создаете гораздо больше нагрузку на нижнюю часть спины и не можете в полной мере использовать свой силовой потенциал.

Со временем это создает зажимы и боль в спине, что не позволит вам брать большие веса и правильно включать в работу ягодицы. Поэтому если это как раз ваш случай, то вам непременно нужно начать исправлять эту ситуацию.

Но прежде чем мы перейдем к упражнениям, давайте разберемся почему же так происходит. Исследования показывают, что лордоз поясничного отдела это частый результат того, что одни мышцы становятся слишком слабыми, а другие при этом зажатыми. В основном мышцы пресса и ягодицы ослабевают, а сгибатели бедра и выпрямитель спины находятся в постоянном напряжении. Чтобы это исправить вам нужно растягивать зажатые мышцы в основном сгибатели бедра и при этом укреплять слабые мышцы пресс и ягодицы.

Однако предложенные нами упражнения не дадут особой пользы если вы, в первую очередь, не научитесь ставить таз в правильное положение. Учитывая то, что ваш таз постоянно находится в неправильном положении, сперва вам необходимо научится возвращать его в правильную позицию, в противном случае, ваше тело будет стараться всеми способами читинговать в упражнениях, которые мы обсудим далее. Лягте на спину, согнув колени, а ступни поставьте на пол примерно на ширине плеч.

Вы должны заметить зазор между нижней частью спины и полом. Постарайтесь прижать поясницу к полу за счет поворота таза - это то, к чему вы хотите в итоге прийти. А когда вы расслабляетесь и в спине снова появляется сильный прогиб, это и есть лордоз поясничного отдела. Выполняйте это движение ежедневно по 10 повторений, чтобы понять как возвращать таз на место.

После этого продолжайте выполнять это движение, только уже стоя. Просто напрягайте мышцы пресса и при этом сокращайте ягодицы чтобы вернуть таз на место. Сделайте 10 повторений. Теперь, когда вы научились ставить таз в правильное положение, необходимо выполнить несколько укрепляющих упражнений, чтобы укрепить слабые мышцы пресса и ягодицы. Старайтесь выполнять эти упражнения каждый день. Это упражнение нагружает ягодицы.

Главное выполнять его в правильной технике. В общем, вам нужно просто поднимать бедра как можно выше, при этом лопатки должны оставаться на скамье, а стопы стоять так, чтобы голени находились в вертикальном положении в верхней точке движения.

Ваше тело захочет упростить себе задачу усиливая прогиб в спине, чтобы таким образом выключить из работы ягодицы. Вы сможете это понять если заметите сильный прогиб спины, а живот будет выпирать вперед в верхней точке движения. Здесь вам как раз и пригодится движение, которое вы научились делать ранее, чтобы держать таз в правильном положении. Таким образом в верхней точке ваше тело должно образовать прямую линию от головы до колен.

При этом, вы должны чувствовать сильное напряжение в ягодицах. Это же упражнение можно выполнять и на полу, сохраняя такую же технику. А со временем вы сможете использовать дополнительный вес, чтобы сильнее нагружать ягодицы.

Существует много упражнений на пресс, но тем, кто хочет исправить лордоз, подойдут лишь те упражнения, которые не задействуют сгибатели бедра, так как они у вас и так постоянно находятся в напряжении. Отличным вариантом для этого будет RKC-планка. Выглядит она как обычная планка, но такой вариант в большей мере задействует мышцы пресса и ягодицы, в сравнении с классической планкой, а значит, принесет больше пользы тем, кто хочет исправить лордоз. Станьте в позицию обычной планки, только возьмите ладони в замок и расставьте ноги немного шире, чем обычно.

Напрягите пресс, представляя что вы хотите притянуть живот к позвоночнику, а так же, тяните таз в правильное положение, максимально сокращая ягодицы. Удерживайте такую позицию максимально долго, пока не начнете прогибаться в спине. Держите ягодицы и пресс в напряжении на протяжении всего упражнения. Растягивайте сгибатели бедра, так как исследования показали, что со временем это помогает уменьшить степень лордоза поясничного отдела.

Помните, что когда речь идет об исправлении лордоза, постоянство это самый главный фактор, который поможет вам достичь успеха. Все предложенные нами упражнения можно выполнять в домашних условиях, поэтому постарайтесь делать их ежедневно и результат не заставит себя долго ждать.

По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. Всегда консультируйтесь с квалифицированным врачом перед началом любой диеты или программы упражнений. Контент на сайте предназначен исключительно для информационных и образовательных целей и не может рассматриваться как медицинский совет или заменить консультацию квалифицированного врача.

Опубликовано: Автор: Александр Рева. Нормальный позвоночник Гиперлордоз поясничного отдела Исследования показывают, что лордоз поясничного отдела это частый результат того, что одни мышцы становятся слишком слабыми, а другие при этом зажатыми.

Учимся возвращать таз в правильную позицию повороты таза Лягте на спину, согнув колени, а ступни поставьте на пол примерно на ширине плеч. Упражнения Теперь, когда вы научились ставить таз в правильное положение, необходимо выполнить несколько укрепляющих упражнений, чтобы укрепить слабые мышцы пресса и ягодицы.

Подъемы таза с упором на скамью ягодичный мост Это упражнение нагружает ягодицы. Подъемы таза лежа на полу Это же упражнение можно выполнять и на полу, сохраняя такую же технику. RKC-планка Существует много упражнений на пресс, но тем, кто хочет исправить лордоз, подойдут лишь те упражнения, которые не задействуют сгибатели бедра, так как они у вас и так постоянно находятся в напряжении.

Растяжка сгибателей бедра Растягивайте сгибатели бедра, так как исследования показали, что со временем это помогает уменьшить степень лордоза поясничного отдела. Растяжка мышц бедра. Хорошая растяжка мышц бедра позволит избежать многих травм и поддерживать мышцы ног в хорошей форме. Растяжка переднего бедра. Растяжка переднего бедра Thigh Stretch - упражнение Пилатес, целью которого является растяжение мышц бедер, а также развитие баланса.

Будьте здоровы! Смотрите также. Как исправить сутулость. Сегодня мы поговорим о причинах сутулости и о том, как от неё избавиться. Мы покажем эффективные упражнения, которые помогут исправить осанку в короткие сроки. Упражнения для правильной осанки. Как улучшить осанку? Очень просто! С помощью физических упражнений возможно улучшить осанку, сделать ее правильной и привлекательной!

У нас здесь комплекс из простых и эффективных домашних упражнений для осанки, которые буквально за месяц помогут распрямиться, стать изящнее и увереннее в себе.

Обрати внимание. Утренняя йога - энергетический комплекс упражнений. Чтобы твой день был как можно продуктивней, начни его с этого комплекса упражнений и ты будешь чувствовать себя энергичным весь день. Как сжечь калорий. Мы рассмотрим самые доступные виды физических нагрузок и узнаем, сколько времени нужно уделить им, чтобы потратить заветную тысячу.

Питание бодибилдера и список белковых продуктов. Давайте поговорим о питании, которое строит мышцы. То есть, о высокобелковой диете бодибилдера. Как накачать бицепс девушке. Комплекс, состоящий из трех силовых упражнений, с помощью которых можно качественно проработать двуглавую мышцу плеча бицепс. Тестовые комплексы кроссфит для женщин.

Здесь представлены стандартные комплексы кроссфит для женщин бенчмарки , которые используются для оценки уровня физических возможностей спортсменки. Домашний комплекс упражнений для стройных ног и похудения. Комплекс упражнений для похудения и стройных ног, который вы можете выполнять у себя дома. Правила тренировки груди.

Давайте рассмотрим несколько основных правил, чтобы ваша тренировка грудных мышц была как можно эффективней. Комплекс упражнений для здоровья поясницы. Комплекс упражнений для укрепления и растяжения поясницы, который будет одинаково полезен как мужчинам, так и женщинам.

Спортивное питание для женщин - мифы и реальность. Вся правда о спортивном питании для женщин. Сегодня мы разберемся, вредно принимать спортивные добавки девушкам или нет. Калькулятор калорий Индекс массы тела Потребность в калориях Фотогалерея On-line тренер Эксперты и авторы. Реклама на сайте Обратная связь Оплата и доставка Акции и скидки Конфиденциальность.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Лордоз. Как навсегда убрать поясничный гиперлордоз (5 простых шагов)

Комментариев: 1

  1. Нет комментариев.